ăn sau khi tập gym | Ăn gì sau khi tập Gym để Cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh nhất ?

admin97 | @ |
29

ăn sau khi tập gym đang là từ khóa được rất nhiều bạn đọc tìm kiếm. Vậy nên hôm nay Giải Đáp 4u xin đưa đến các bạn chủ đề ăn sau khi tập gym | Ăn gì sau khi tập Gym để Cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh nhất ? thông qua video và nội dung dưới đây:



Mua sản phẩm này trên Shopee: Mua Ngay

Mua sản phẩm này trên Lazada: Mua Ngay

Mua sản phẩm này trên Tiki: Mua Ngay

Sau khi ban tập luyện thì cơ thể gần như cạn kiệt nguồn năng lượng và kèm theo đó sẽ diễn ra quá trình dị hóa cơ bắp.Lúc này nguồn năng lượng glycogen
trong cơ bắp cũng đã cạn kiệt,…Vì vậy lúc này bạn cần nạp dinh dưỡng để cấp cứu cơ thể và nhất là cơ bắp.Vì vậy bữa ăn sau khi tập cực kỳ quan trọng,trong bữa ăn này
Hoàng lưu ý 2 chất đóng góp to lớn trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp : đó là protein và tinh bột.
Vai trò của protein là giúp bạn sữa chữa và phục hồi những sợi cơ đã bị tổn thương
Vai trò của tinh bột mà cụ thể là tinh bột nhanh nó sẽ giúp đẩy cao quá trình đồng hóa và tổng hợp cơ bắp thông qua 1 hóc môn trong cơ thể gọi là insulin
Ngoài ra các bạn cũng cần lưu ý đến creatine.Một chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy việc tổng hợp protein.
Một axit amin nữa là Glutamin.Một loại axit amin thiết yếu được tìm thấy trong cơ xương và hấu như nó bị vắt kiệt sau 1 buổi tập của bạn.Đây là 1 loại axit amin thiết yếu
rất quan trọng trong quá trình tổng hợp protein để phục hồi cơ bắp.
Thông qua đó Hoàng sẽ gợi ý cho các bạn các nguồn thức ăn chứa đầy đủ các chất trên
Tinh bột nhanh bạn có thể nạp từ Cơm,phở,hủ tíu,bánh mì,chuối,bơ,…
Protein thì bạn có thể sử dụng Whey hoặc từ các nguồn protein tốt như Thịt bò,gà,cá,trứng,sữa
và trong các loại thịt cũng đã có chứa sẵn hàm lượng creatine và glutamin cần thiết
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Tag: Ăn gì sau khi tập để tăng cơ,Uống gì sau khi tập để tăng cơ

Cảm ơn các bạn đã theo dõi nội dung ăn sau khi tập gym | Ăn gì sau khi tập Gym để Cơ bắp phục hồi và phát triển nhanh nhất ?. Giải Đáp 4u hy vọng đã giúp được bạn giải đáp được vấn đề, mọi thắc mắc hãy comment xuống phía dưới.

Xem thêm: https://giaidap4u.com/category/chia-se

Rate this post

Related Posts

29 Comments

  1. Nguyễn Hoàng Fitness · Edit

    Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
    ➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
    ► Facebook Cá Nhân : https://www.facebook.com/profile.php?id=100027065710317
    ► FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
    ► Hoặc hotline : 0931.250.850

    Reply
  3. Khoa Lê · Edit

    Em có vài câu hỏi mong a trả lời a5 , e dang bulking :
    1. Sang mới ngủ dậy có nên ăn trái cây không a
    2. Sáng với sau khi tập mình mình dùng tinh bột hấp thụ nhanh, còn những bữa còn lại ăn tinh bột chậm phải không a
    3. Marco của e tỷ lệ 35:50:25 vậy có hợp lý ko, e theo eat learn (lên kg chậm, hạn chế lên mỡ)
    4. Whey có time hấp thụ là bao lâu
    Sẵn cho em xin thông tin về thưc uống trên clip lun
    e xin cảm ơn

    Reply
  19. Thanh Nguyen Duc · Edit

    Tôi có chút đỉnh kinh nghiệm chia sẻ với bạn hựu gần xa. Tôi ăn bình thường 3 bữa, nhưng trước và sau khi tập 30 phút ăn thêm 2 quả trứng gà luộc (hấp trong nồi cơm càng tốt) và 2 quả chuối. Tương đối đủ chất để tập vì trứng là nguồn protein tốt nhất và chuối có vitamin, chất xơ… Nếu có tiền nữa thì uống thêm 2 ly sữa… 2 quả trừng mua sỉ có 2,5×2= 5 ngàn đồng, chuối 5 ngàn. Ngày chỉ cần 20 ngàn là đủ. Sau 6 tháng bảo đảm lên cân và to khỏe.

    Reply
  22. cong hoang · Edit

    Cảm ơn a, giờ e mới bắt đầu đăng ký để tập nhưng chưa vội, may mắn xem dc những video chia sẽ của a, nó thật sự hữu ích và đầy tâm huyết. A cho e hỏi, nếu mình bị bệnh Gout phải kiêng đạm / protein từ động vật va trứng sữa, mình có cách nào để bổ sung những thành phần quan trọng này từ thực vật không ạ? Nếu được nhờ a chỉ giùm sản phẩm đó luôn a nhé!! Ah phòng tập của a o đâu vậy ạ, 2 vợ chồng e đều có nhu cầu tập . Mong a phản hồi, chúc a luôn sức khỏe!!

    Reply
  25. Thanh Nguyen Duc · Edit

    Cách tập hoàn hảo cho người mới tập. Tập tạ có 3 trường phái: thể hình (chú trọng tăng cơ (size còn gọi là hypertrophy), thể lực (tăng sức mạnh (strength) và Olympic (thi đấu – nhanh, mạnh (power). Vì vậy theo tôi, người mới tập gym nên tập như sau:
    1- Hai tháng đầu tập tăng cơ (size); đối với người thể trạng khoẻ nên tập toàn thân với số lượt là 4 và số lập lại là 12; đối với người thể trạng không khoẻ, nên chia ra tập phần trên 1 buổi, phần dưới 1 buổi, 1 buổi nghỉ số lượt và lập lại tương tự như trên.
    2- Hai tháng thứ nhì tập số lần là 6 (2 lần đầu là làm nóng) số lượt là 5.
    3- Hai tháng sau tập các bài cử tạ (Olympic Exercies) như: Snatch (cử giật), Clean and Jerk (cử nâng) và các bài phụ trợ, v.v…

    Reply
  28. Công tuệ Trịnh · Edit

    A hoàng ơi e thấy giáo án của a chia buổi cho ng mới tập có sự kết hợp 3 buổi; 1 ngực – vai – tay sau và 2 lưng – xô – tay trước và 3 chân e có thể tách 4 buổi như thế này a xem có ổn ko nhé 1 vai – tay trước – tay sau và 2 ngực và 3 lưng – xô và 4 chân .! E cảm ơn a ạ.!

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

← →